Jak se vypořádat s únavou: užitečné tipy

Únava je běžným problémem moderních lidí. Častěji dochází k onemocnění, když není dodržena správná strava, nepravidelný spánek a nedostatek užitečných stopových prvků. Pokud neučiníte, únava se vyvine v chronické onemocnění.

Časté příčiny únavy

• nedostatek čistého vzduchu;
• zneužívání kávových nápojů;
• poruchy spánku;
• nevyvážená strava;
• nedostatek tekutin v těle;
• nežádoucí účinky při užívání různých léků;
• nedostatek vitamínu D;
• nesprávné fungování štítné žlázy;
• nedostatek železa, anémie;
• perfekcionismus;
• nesprávný gastrointestinální trakt;
• stres a deprese;
• onemocnění srdečních svalů;
• infekce močové trubice;
• diabetes mellitus.

Jak překonat únavu

Metoda číslo 1. Spát

1. Zkuste spát nejméně 7-8 hodin. Kromě toho by měl odpočinek klesat v noci od 22:00 do 6:00 hodin. Důvodem všeho je normální lidský biorytmus.
2. Během těchto hodin mozková aktivita klesá a vyžaduje restart, as tím i celý organismus. Pokud vám práce nedovolí včas se uvolnit, zkuste to změnit, zdraví by mělo být prioritou.
3. V opačném případě, pokud musíte spát ve dne, musíte místnost co nejvíce zatemnit a odstranit nadbytečné pomůcky, neměly by rušit vaši dovolenou.
4. Lékaři nedoporučují měnit přirozený biorytmus osoby, v budoucnu podobný aspekt nepříznivě ovlivní zdraví. Věř mi, důsledky nezpůsobí pozitivní emoce.

Metoda číslo 2. Fyzická aktivita

1. Na rozdíl od všech výmluv, jděte na sport. Nikdo vás nutí koupit drahé členství v tělocvičně. Stačí začít běhat a skákat přes lano.
2. Po týdnu budete cítit, že kvetete. Stačí strávit půl hodiny běžícími cvičeními a 35-40 minutami doma. Stáhněte si tisk a dělejte dřepy. Manipulace se provádějí nejméně třikrát týdně.

Metoda číslo 3. Vitaminový komplex

1. Zkontrolujte svůj jídelníček. Chcete-li zvýšit aktivitu těla, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Patří sem luštěniny, červené ryby, hovězí maso, kuře, mléčné výrobky.
2. Nezapomeňte pít komplex vitamínů a minerálů. Je také nutné nějakou dobu být na slunci. Tělo musí dostat vitamín D. Nezapomeňte také jíst obiloviny a zrna, mořské plody.

Metoda číslo 4. Návštěva odborníka

1. Pokud užíváte nějaké léky, pečlivě si přečtěte pokyny. Možná najdete důvod pro pokles aktivity těla.
2. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem, aby změnil lék nebo předepsal PCT (postcyklová terapie). Takový pohyb v nejkratším možném čase pomůže obnovit tělo.

Metoda číslo 5. Správná snídaně

1. Začněte nový den snídaní, pokud jste to ještě neudělali. Jíst přírodní jogurt s müsli, cereálie se sušeným ovocem.
2. Po probuzení nezapomeňte vypít sklenici vody s citronovou šťávou nebo ji nahradit čerstvou citrusovou šťávou. Odmítněte kávové nápoje a černý čaj.

Metoda číslo 6. Boj proti perfekcionismu

1. Pokud máte podobnou funkci, stojí za to zvážit tuto skutečnost. Věnujte pozornost tomu, kolik úsilí a času věnujete známým činnostem.
2. Zkuste minimalizovat svůj perfekcionismus ve svém pracovním prostředí.Můžete být speciální v domácích domácích pracích, při práci je nepravděpodobné, že by takové akce byly oceněny.

Odpolední únava

1. V současné době mnoho lidí po večeři nemá sílu. Podobný problém se projevuje ospalostí a únavou. Pokles aktivity pochází z vyčerpané energie spojené s každodenní mozkovou aktivitou.
2. Mějte na paměti, že fyzická aktivita přímo závisí na správné výživě a správných spánkových vzorcích. Vyvažte své jídlo. Kombinujte uhlohydráty a proteiny, nezapomeňte na čerstvou zeleninu a ovoce.
3. Odmítněte rychlé občerstvení a energetické inženýry. Pokud je to možné, proveďte cvičení nebo proveďte deset minut chůze v rychlých krocích. Nevěnujte pozornost kolegům, nechte je nadále ospalými mouchami.

Únava spolu s psychologickými problémy

Metoda číslo 1. Posouzení životního stylu

1. Prvním krokem je střízlivě posoudit, zda jste vystaveni dlouhodobému stresu. Kolik jsou vaše naléhavé obavy. Zeptejte se sami sebe na otázku, zda se o nic starat.
2. Pokud najdete vysvětlení pro většinu těchto aspektů, pokuste se problémy vyřešit sami. Můžete také vyhledat pomoc psychologa.

Metoda číslo 2. Relaxace

1. Pokud zažíváte neustálé obtěžování nebo úzkost, takové myšlenky brzy začnou vyčerpávat životní energii. Skončíte s apatií a depresí.
2. Aby se tělo mohlo odpoutat od zážitků a adrenalinového spěchu, musíte se naučit, jak ovládat vědomí. Naučte se techniky meditace a relaxace, pomůže vám i jóga.

Metoda číslo 3. Samota a potěšení

1. Stanovte určité hranice, posuňte se směrem k vašim cílům a snám. Není třeba se snažit přeskočit nad hlavu, takové jednání vede k morálnímu vyčerpání těla.
2. Psychologové doporučují najít několik volných hodin jen pro nečinnost. Můžete jen relaxovat a spát doma s hudbou, knihou nebo filmem. Také trávit čas ve společnosti přátel.

Alternativní způsoby, jak se zbavit únavy

Metoda číslo 1. Čínská technologie

1. Pokud to finanční prostředky umožňují, můžete kontaktovat profesionální masážní salón. Vyzkoušejte akupresuru, podobnou praxi známou již od starověké Číny.
2. Tato technika je podobná akupunktuře, ale místo jehel se používá hluboká akupresura. Díky této technice jsou hněteny různé části těla, zlepšuje se krevní oběh.
3. Po zákroku je v celém těle cítit teplo, výrazně se snižuje únava, svaly jsou zcela uvolněné. Je také známo, že akupresura napomáhá produkci endorfinů.

Metoda číslo 2. Jóga

1. Jóga pomáhá překonávat únavu a vyrovnat se se stresovými situacemi. Tato technika se ukázala jako schopná obnovit nervový systém.
2. Psychologové často doporučují používat techniku ​​jógy. Probíhající manipulace mají pozitivní vliv na životní energii. Pokud získáte zkušenosti, budete moci ovládat síly vynaložené během dne.

Metoda číslo 3. Aromaterapie

1. Účelem těchto postupů je bojovat s únavou pomocí různých etherů. Oleje se získávají téměř ze všech produktů, které existují v přírodě.
2. Étery se používají různými způsoby, lze je přidat do koupele, svíček nebo aplikovat na pokožku. V boji proti únavě se osvědčily estery citrusů, máty a cypřišů.
3. Pokud se chcete rozveselit, na záchranu přijde kardamomový olej, skořice, hřebíčkový olej. Nezbytný náboj energie se získává bez vedlejších účinků, na rozdíl od kofeinu.

Metoda číslo 4. Injekce

1. K nabití a omlazení těla lékaři doporučují injekci vitamínu B12. Po injekci se aktivují buňky nervového systému.
2. Díky vlastnostem vitamínu B12 se výrazně zlepšuje paměť, koncentrace a myšlení.Injekce pomáhá cítit se svěží, únava se rozpouští.

Metoda číslo 5. Jíst

1. Zkuste jíst v malých porcích, ale 4-5 krát denně. Pokud podporujete tělo po celý den všemi potřebnými látkami, únava pravděpodobně neohrozí.
2. Vyhněte se snižování hladiny glukózy v krvi, z větší části se podílí na výrobě energie. Proto musíte jíst sladké, ale v malém množství.

Metoda číslo 6. Dieta

1. Chcete-li obnovit normální zdraví s dostatkem energie, měli byste opustit nízkokalorickou dietu.
2. Nedostatek uhlohydrátů vede ke snížení aktivity celého organismu. Je nezbytné diverzifikovat stravu zdravými produkty. Systematicky se věnujte vitamín-minerálnímu kurzu.

K překonání únavy je nutné zjistit základní příčinu zhoršování pohody. Obnovte normální biorytmus, spánek nejméně 7-8 hodin v noci. Připravte si správnou stravu. Cvičte a naučte se relaxovat.

Video: jak se vypořádat s chronickou únavou