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Il regime di una persona che è attivamente coinvolto nello sport si basa su tre principi: allenamento regolare, una dieta nutriente equilibrata e condotta competente della fase di ripristino. La stretta osservanza di queste regole aiuterà a ottenere buoni risultati nel campo sportivo. Altrimenti, tutti gli sforzi dell'atleta saranno vani. Pertanto, è così importante essere in grado di organizzare con competenza il processo di recupero dopo aver visitato la palestra. Questa regola è rilevante per qualsiasi disciplina sportiva. Va sempre ricordato che il sonno è di fondamentale importanza in questa fase.
Grazie alla ricerca, gli scienziati hanno scoperto che tutti i sistemi del corpo di una persona che dorme continuano a lavorare attivamente. A loro volta si svolgono complessi processi fisiologici. Pertanto, la domanda se dormire dopo lo sport è abbastanza naturale. Ma puoi rispondere se analizzi tutto ciò che accade nel corpo di una persona che dorme.
Modello di sonno
Va detto che la classificazione del sonno si basa sull'intensità dell'attività cerebrale. Vengono inoltre registrati la mobilità del bulbo oculare e il tono muscolare. Dati questi indicatori, il sonno può essere suddiviso nelle seguenti fasi principali:
- Il sonno è un periodo in cui una persona sta appena iniziando a cadere in un sogno. È in grado di percepire tutto ciò che sta accadendo, può analizzare gli eventi.
- Il sonno superficiale sostituisce la fase iniziale.
- Il sonno lento combina due fasi contemporaneamente. Questa fase è considerata la più importante, perché il corpo concentra le risorse sul ripristino delle forze consumate.
- L'ultima fase del sonno si chiama veloce. È durante questo periodo che compaiono i sogni.
Durante il riposo notturno, una persona attraversa ripetutamente tutte le fasi del sonno sopra elencate. Pertanto, le persone sono in grado di vedere soggetti diversi in un sogno durante una notte. Un ciclo di sonno completo dura circa un'ora e mezza.
Gli scienziati hanno scoperto che l'interruzione del sonno REM, cioè l'ultimo stadio, ha un effetto negativo sulle condizioni di una persona. Un tale risveglio, invece di una scarica di energia, porta mal di testa e sensazione di debolezza. Da quanto precede, ne consegue che per una salute normale un atleta dovrebbe trascorrere circa due ore o quaranta minuti a dormire.
Dormire dopo l'esercizio fisico: danno o beneficio?
Per quanto riguarda il sonno dopo le sessioni di allenamento, molto dipende dal tempo di permanenza. Di solito il desiderio di dormire è dovuto a una banale mancanza di sonno. Per questo motivo, alcuni atleti si addormentano letteralmente in viaggio dopo uno sforzo fisico eccessivo. Se questa condizione si ripete con una spaventosa regolarità, puoi portare il corpo a un completo esaurimento. Gli esperti raccomandano di dormire dopo un giorno di allenamento solo se l'atleta ha davvero bisogno di dormire. In questo caso, è consigliabile non superare il limite di tempo impostato per questo - 40 minuti. Il rispetto di questa regola aiuterà a non violare la routine quotidiana già stabilita.
Vorrei attirare l'attenzione su un altro punto importante: se una persona ha una brutta notte di sonno, non dovrebbe allenarsi. In una tale situazione, le classi causeranno molti più danni alla salute di quanti ne trarranno beneficio. Se possibile, dovresti dormire un po 'prima di visitare la palestra o anche riprogrammare le lezioni in un momento più conveniente.
Durata ottimale del sonno
È chiaro che solo una notte di sonno può garantire un completo recupero del corpo dell'atleta. Tuttavia, a volte è utile dormire un po 'durante il giorno. Le attività sportive attive sono di per sé un modo eccellente per combattere l'insonnia.Ma con un forte stress fisico, una persona non può immediatamente addormentarsi. Pertanto, il carico dovrebbe essere proporzionato, non dovrebbe esporre regolarmente il corpo allo stress.
Ora circa la durata del sonno. Come hanno dimostrato gli studi clinici, solo una persona su dieci si sente soddisfacente dopo il sonno, che dura meno di sette ore. Molte persone hanno bisogno di una notte di riposo di otto ore. Questo indicatore è considerato la norma minima per le persone che conducono uno stile di vita sportivo. Naturalmente, molto in questa materia dipende dalle caratteristiche individuali di ogni persona. La durata ottimale del sonno può essere determinata dallo stato che una persona sperimenta dopo il risveglio. Se sente un impeto di vigore ed è di buon umore, allora il sogno era completo. Di solito gli atleti mantengono rigorosamente la routine quotidiana, quindi vanno a letto alle stesse ore.
Per riassumere, possiamo concludere che il sonno dopo l'esercizio fisico è talvolta necessario. Ma questo non dovrebbe diventare un'abitudine. Dovresti cercare di dormire abbastanza di notte, perché è il riposo notturno che contribuisce al pieno recupero del corpo dopo il processo di allenamento.
Video: come recuperare efficacemente dopo l'allenamento?
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