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Beaucoup de gens commencent à faire du sport spontanément - les médecins ont recommandé à quelqu'un, pour quelqu'un, le sport est l'occasion de retrouver une bonne silhouette, mais quelqu'un vient d'acheter de belles chaussures à la mode en vente. Quelle que soit la motivation pour pratiquer un sport, l'une des questions les plus difficiles est: quel moment de la journée est préférable de faire? Il vaut la peine de considérer l'état et la forme physique du corps, la disponibilité du temps libre, le temps du travail principal ou des études, le calendrier des cours dans le gymnase, si vous voulez vous engager en équipe. De plus, vous devez faire attention au temps individuel d'activité psychologique. C'est le temps pendant lequel nous sommes prêts à percevoir quelque chose de nouveau, à supporter des charges. C'est ce facteur qui détermine le type de personne - «alouette» ou «chouette».
Afin de comprendre à quelle heure de la journée il vaut mieux faire, nous allons essayer de comprendre les nuances des entraînements du matin et du soir.
Caractéristiques des entraînements matinaux
Beaucoup associent les entraînements du matin uniquement au jogging. Mais ce n'est pas toujours le cas. De nombreux grands centres de fitness sont ouverts tôt le matin pour offrir aux clients la possibilité de s'entraîner avec n'importe quel sport jusqu'au travail. Mais pourquoi les gens préfèrent-ils l'activité physique à un sommeil matinal agréable? Pour ce faire, essayez de comprendre les avantages et les inconvénients des sports du matin.
- La principale raison pour laquelle les gens font du sport le matin est la présence d'un grand nombre de forces. Admettez combien de fois vous vous êtes promis d'aller courir après le travail. Cependant, un dîner copieux et la fatigue font leur travail et la formation ne reste que dans les plans. Et si vous vous levez tôt le matin, vous n'aurez du temps que pour vous - lorsque les enfants dorment et ne vous dérangent pas, quand courir pour travailler trop tôt, et il y a tellement de forces que vous pouvez rouler des montagnes!
- Toute activité physique produit une énorme quantité d'endorphines. Cela signifie qu'après l'entraînement, l'humeur s'améliore considérablement, vous obtenez une charge de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée.
- Si vous décidez de vous entraîner le matin, vous devez connaître une règle principale. Après le réveil, au moins une demi-heure doit s'écouler avant l'entraînement, sinon le cœur n'a tout simplement pas le temps de se «réchauffer» pour un travail actif. En effet, la nuit, la circulation sanguine ralentit, même la température corporelle diminue légèrement. En aucun cas, vous ne devez vous réveiller et courir immédiatement pour une course. Le matin, vous devez consacrer plus de temps et d'attention à l'échauffement.
- Une autre caractéristique d'une séance d'entraînement matinale est le manque de glucose dans le sang, car le dernier repas prend généralement environ 10 heures. Si vous voulez prendre du poids, mieux vaut ne pas le faire le matin. Mais le matin est le moment du séchage et de la combustion des graisses. Tout le monde sait que la graisse ne commence à brûler qu'après 20 minutes de course, immédiatement après que le corps a dépensé du glycogène. Mais le matin, la graisse commence à brûler presque immédiatement, car il n'y a pas de glucose dans le sang. Par conséquent, même une course de 20 minutes sera très efficace.
- Les entraînements du matin sont très utiles pour ceux qui ne contrôlent pas leur appétit. Une étude a été menée dans un institut scientifique européen auquel des milliers de personnes ont participé. Les gens qui couraient le matin consommaient moins de calories pendant la journée, ils ne voulaient tout simplement pas manger. Parmi ceux qui ont couru le soir, de tels résultats n'ont pas été atteints. Les scientifiques ont suggéré que le jogging matinal affecte en quelque sorte votre appétit. Que ce soit vrai ou non, cela n'a pas encore été prouvé, mais après une course du matin, beaucoup n'en veulent pas.
- Si vous prévoyez un entraînement intensif en force, pour lequel vous avez besoin de beaucoup d'énergie, vous pouvez boire de l'eau immédiatement après votre réveil avec du miel et du citron. Cela vous donnera du carburant pour un travail actif. Si cela n'est pas fait, la charge s'assombrira dans vos yeux, même des évanouissements peuvent survenir.
- L'entraînement du matin présente un certain nombre d'inconvénients, dont la densité sanguine. Après tout, le corps n'a pas consommé d'eau et de nourriture pendant plus de 10 heures d'affilée! Par conséquent, lorsque vous choisissez une course matinale, ne négligez pas l'eau - vous devez boire à la fois avant et pendant l'entraînement.
- Une autre caractéristique de l'entraînement du matin, ou plutôt son avantage, est que peu de personnes s'engagent le matin, environ 25% de la masse totale des athlètes. Cela signifie que les tapis roulants et autres appareils de fitness seront gratuits!
Mais la chose la plus importante à laquelle vous devez prêter attention est votre bien-être. Si vous préférez laisser toutes les choses importantes le matin, aimez vous réveiller tôt et être à l'heure, très probablement, l'entraînement du matin ne sera pas un travail difficile pour vous. Essayez de faire de l'exercice une fois le matin. Si vous l'aimez, alors vous êtes une alouette incontestable.
Sports de soirée classiques
Pourquoi classique? Oui, car la plupart des gens choisissent toujours des entraînements en soirée. Et il y a plusieurs raisons à cela.
- Beaucoup de gens le font le soir, car ils ne peuvent pas retirer le temps précieux du sommeil matinal. Le matin, vous devez vous lever pour travailler, étudier, passer du temps sur la route. Et le soir après le dîner, il y a du temps libre, que beaucoup consacrent au sport.
- La plupart des gens ne peuvent pas s'entraîner le matin car après une telle formation, ils se sentent dépassés toute la journée. Après l'entraînement du matin, ils doivent travailler et étudier, la fatigue les oblige à faire de nombreuses erreurs, la personne se distrait et la concentration diminue. Mais après une séance d'entraînement en soirée, vous pouvez vous coucher avec plaisir et savoir que les muscles tendus continuent de travailler et de brûler les graisses pendant plusieurs heures après les cours.
- Tous les athlètes savent que la nutrition est étroitement liée aux charges sportives. Si vous mangez dans les prochaines heures après une séance d'entraînement, nous nous concentrerons sur le renforcement musculaire. Et si vous mourez de faim pendant au moins 3 heures après les cours, il y aura brûlure de graisse et séchage. De nombreuses filles choisissent des entraînements en soirée, car elles peuvent immédiatement se coucher après elles au profit de leur silhouette. Mais après l'entraînement du matin, vous devez prendre le petit déjeuner, ce qui ne soutient pas tout à fait la théorie de la perte de poids.
- Un entraînement en soirée est un excellent moyen d'accélérer votre métabolisme, ralenti vers le soir. Vous pouvez donc "travailler" les gâteaux et les sucreries consommés pendant la journée.
- Les entraînements du soir ont aussi leurs inconvénients - après une charge intense, vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps, car une énorme quantité d'adrénaline et de kartizol sont jetés dans le sang. Mais un entraînement modéré peu de temps avant le sommeil, au contraire, rendra votre sommeil profond et long.
- Si vous ne vous entraînez que tard le soir, vous devriez privilégier les sports moins agressifs - natation, yoga, flex corporel, Pilates, etc.
- Un autre inconvénient important de l'entraînement en soirée est la fatigue après une journée de travail. Si la journée était nerveuse et difficile, vous n’avez même pas la force de penser à l’entraînement, pas comme aller au gymnase.
Ce sont les principales caractéristiques, inconvénients et avantages d'une séance d'entraînement en soirée.
Avant de commencer à pratiquer, vous devez faire attention aux petites choses. Le choix d'un sport, d'une salle de sport et d'un entraîneur, le choix de l'heure de la journée pour le sport, le choix d'un partenaire est très important. Après tout, c'est à partir de ces bagatelles que se forme votre attitude face aux occupations. En cas de succès, vous adorerez le sport, comme de nombreux militants d'un mode de vie sain l'adorent. Si quelque chose se passe mal, vous vous forcerez pendant un certain temps, mais abandonnerez tôt ou tard cette aventure. Faites du sport, aimez les sports, soyez avec le sport sur le "vous"!
Vidéo: quel moment de la journée vaut mieux s'entraîner?
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